Tegovi za vezbanje, najosnovnija sprava u treningu snage
Tegovi za vežbanje predstavljaju jednu od najosnovnijih i najefikasnijih sprava kada je u pitanju trening snage. Bez obzira da li trenirate u teretani, sportskom klubu ili kod kuće, kvalitetni tegovi za trening omogućavaju razvoj snage, povećanje mišićne mase i poboljšanje ukupne fizičke kondicije.
Mnogi treneri i sportisti smatraju da je upravo trening snage sa tegovima temelj dobrog programa vežbanja. Vežbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja ili potisaka angažuju više mišićnih grupa istovremeno i pomažu u razvoju funkcionalne snage.
Zbog svoje jednostavnosti i velike primene u različitim vrstama treninga, tegovi za vežbanje su nezaobilazan deo svake teretane, fitnes centra ili kućnog prostora za trening.
Tegovi za trening za različite vrste vežbi
Jedna od najvećih prednosti koje imaju tegovi za trening jeste njihova svestranost. Uz odgovarajući set tegova možete raditi veliki broj vežbi za gotovo sve mišićne grupe.
Tegovi za vežbanje koriste se u klasičnom treningu snage, funkcionalnom treningu, sportskim pripremama i programima kondicionog treninga. Zahvaljujući mogućnosti postepenog povećanja težine, trening se lako prilagođava početnicima, ali i naprednim sportistima.
Korišćenjem tegova aktiviraju se i stabilizujući mišići, što dodatno doprinosi razvoju snage, ravnoteže i koordinacije.
Koje tegove za vežbanje izabrati?
Prilikom izbora tegova za trening, važno je razmisliti o vrsti treninga i prostoru u kojem vežbate.
Za profesionalne teretane i ozbiljan trening snage, najčešće se koriste olimpijski tegovi koji se postavljaju na šipke prečnika 50 mm. Oni omogućavaju rad sa većim težinama i izuzetno su izdržljivi.
Za kućni trening često su praktični standardni tegovi za vežbanje, koji zauzimaju manje prostora i jednostavni su za korišćenje.
Takođe su popularni i gumirani tegovi za trening, jer smanjuju buku i štite pod prilikom spuštanja tegova.
Najčešće težine koje se koriste u treningu su:
2,5 kg
5 kg
10 kg
15 kg
20 kg
Ovakva kombinacija omogućava postepeno povećavanje opterećenja tokom treninga snage.
Zašto koristiti tegove za trening?
Iskustvo mnogih sportista pokazuje da su tegovi za vežbanje jedna od najefikasnijih sprava za razvoj snage i mišićne mase.
Prednosti treninga sa tegovima su:
razvoj snage celog tela
povećanje mišićne mase
poboljšanje stabilnosti i koordinacije
veliki izbor vežbi za različite mišićne grupe
mogućnost postepenog povećanja opterećenja
